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饭后养生,哪些事不能做?

生活习惯

2022年08月24日

  「饭后」,是个神奇的时间点。养生达人们都想紧紧抓住这个养生黄金时刻,但无奈,各种“饭后不能XXX”的说法满天飞,一时竟不知该信哪个。饭后到底不能做哪些事?哪些事能做?和小编一起了解一下吧~

  一、这5件事,饭后真的不能做!

  1、再吃两口

  已经吃饱了还继续吃,最受伤的就是胃。过多的食物会加重胃肠道的消化负担,延长消化时间,影响下一餐的进食。除了伤胃,还特别容易长胖。毕竟这时你吃的每一口,都是在摄入额外的热量。不想长肉的朋友们,别贪嘴啦。

  建议:吃到六、七分饱时放慢进食速度,吃到八、九分饱时放下筷子,别再吃了。

  2、平躺

  吃饱喝足,最舒服莫过于躺下来~吃饱饭后平躺,长期如此容易导致食管下括约肌功能减退,胃内容物容易反流到食管,引起反酸、烧心等症状。本身有胃食管反流病的人,更加不建议这么做,容易加重病情。

  建议:若饭后想平躺休息,胃食管反流病患者最好在饭后2小时后进行,健康人群至少间隔30分钟再躺下。

  3、吸烟

  饭后一根烟,快活似神仙?大错特错!目前的研究已经发现,香烟中含有的明确有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟知的肺癌,还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。

  建议:不仅是饭后不建议吸烟,最健康的做法是——什么时候都不要吸。

  4、剧烈运动

  饭后适当运动,有助于促进消化、控制餐后血糖,对健康有益。但过犹不及,饭后剧烈运动只会事倍功半。除了容易岔气,还更容易导致消化不良、腹痛腹胀,甚至肠扭转、肠梗阻等情况。

  建议:饭后可以慢走几分钟促进消化,强度较大的运动至少在饭后1小时再做。

  5、刷牙

  刷牙是个好习惯,饭后立刻刷牙却不是。酸性食物会破坏牙齿表层的牙釉质,让它变软变脆。如果这个时候立刻刷牙,反而容易损伤牙齿。就算吃的是非酸性的食物,口腔残留的食物残渣会变成细菌的大餐,细菌“吃饱喝足”后会排出大量的酸,若放任不管,也会对牙齿造成损伤。

  建议:饭后先漱漱口,或使用牙线进行初步清洁,30分钟后再刷牙。