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怎么避免便秘?做好这五点!

营养饮食

2022年09月05日

  长时间久坐是引起便秘的一个要素,长时间坐着,身体坚持相同的姿态,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃活动减慢,长时间如此,毒素累积,导致便秘。在生活中有不少人都惧怕得便秘,那么你知道怎么避免便秘吗?其实避免便秘很简单,做到这几点就能够,下面咱们就来了解一下吧!

  怎么避免便秘?做好这五点!

  1、补充水分

  许多便秘都是由于脱水引起,主张每天饮水8杯,坚持身体水分和机体的推陈出新。

  2、饮食调理

  饮食以清淡为主,像油炸、烤至的食物都是要少吃,容易上火,而人一旦上火,就容易引起便秘,此外,适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维,促进肠道活动。

  3、按摩腹部

  早晨起床,稍缓一会,可以按摩下腹部,转转腰,都能够有用的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。

  4、适当训练

  平常适量的做些体力运动,加强体育训练,能够有用地促进肠胃活动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

  5、养成良好的排便习惯

  制定一个合适自己的排便时刻,最好是早晨,到时候不论有无便意,都要准时蹲厕所,只需长时刻坚持,就会形成定时排便的良好习惯。

  这些食物预防便秘

  1、蜂蜜

  古代中医指出蜂蜜有“除心烦,通便秘,解虚热,疗心痛,税色彩,和百药,除众病”之成效。蜂蜜中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质,酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新,睡前来杯蜂蜜水,有效避免便秘发生!

  2、韭菜

  含粗纤维较多,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,能添加大便体积,促进大肠活动,避免大便秘结,故对痔疮便秘者有益。

  3、马铃薯

  马铃薯自身就是高纤维素的食物,因此适当服用能够缓解便秘。

  4、空心菜

  性寒、味甘,有医治便秘、便血、痔疮的效果,蕹菜对大便常常干结的痔疮患者最为适合。

  5、马齿苋

  马齿苋是一种杰出的“肠道清洗剂”。长时间便秘、肠道排泄不畅者易发多种疾病,食用马齿苋可整理肠道,促进排便、削减毒素的吸收,有利于健康和长命。马齿苋还具抑菌功用,早有“天然抗生素”的美称。

  6、芦笋

  芦笋低糖、低脂、高纤维,是瘦身的明星食物。芦笋中含有丰厚的水分和膳食纤维,使便便松软,易于排出。特别要说的是,芦笋中叶酸含量很高,有助于胎儿神经管发育,是准妈妈们的理想食物。

  来源:家庭医生在线

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来源:2022世界杯 作者:2022世界杯小编

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