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维生素D可以提升免疫力,该怎么补充?

营养饮食

2022年09月08日

  人们对维生素D的认识,是从骨骼开始的,维生素D缺乏可以引起婴幼儿佝偻病和成人骨软化,但是近20年来,越来越多的研究发现,维生素D具有众多骨骼外作用,包括细胞的增值和分化、抗感染免疫、自身免疫等。

  在当前全民“抗疫”的工作中,宁志伟特别强调,维生素D与抗感染免疫之间有着密切的联系。维生素D也能够抑制多种包膜病毒,如疱疹病毒、EB病毒、丙型肝炎病毒、埃博拉病毒,以及其他病毒如巨细胞病毒、艾滋病毒、登革热病毒、黄热病病毒,麻疹病毒、腮腺炎病毒、天花病毒等。有研究显示,在冬春季节补充维生素D,对流感的预防作用要好于注射流感疫苗。

  总的来说,维生素D的主要来源有三个。

  1、晒太阳。

  阳光中紫外线UVB照射皮肤,可以合成维生素D。他建议,每天10点到15点晒太阳,此时太阳直照,合成效果最好。北纬37度以北地区(包括几乎所有北方地区),每年11月到次年2月的4个月内,即使晒太阳,仍然不能合成足够的维生素D,需要用其他方式补充。夏季华北地区可每日晒太阳20分钟到60分钟,不要暴晒,否则容易晒伤皮肤。

  2、饮食。

  比如三文鱼、动物肝脏和脂肪、蛋黄、蘑菇类,传统中式餐食中维生素D含量很少,一个蛋黄仅含有25~50个单位维生素D,可以摄入多种食物来满足正常需要。

  3、人为补充维生素D。

  补充维生素D包括两个层次,一是预防维生素D缺乏,按照营养学会的推荐剂量,每日400~800个单位;另一个层次是针对维生素D缺乏的纠正,目前国内市场常见的纠正维生素D缺乏制剂有:(1)维生素D3滴丸,,每粒400单位;(2)维生素AD胶丸,剂量因品牌稍不同;(3)维生素D3软胶囊制剂,剂量因品牌稍不同;(4)维生素D3液体滴剂,,每滴400单位,主要供婴儿用;(5)胆维丁乳,,每支含维生素D3 7.5mg 30万单位,为口服乳剂,常规混合在牛奶中服用;(6)维生素D2注射液,需要医院和医生处方才能买到。

  对于强化骨骼健康,治疗骨质疏松,需要把25-羟维生素D提高到30ng/ml以上,而为了达到抗击新冠病毒感染的目的,推荐25-羟维生素D水平在40ng/ml以上,为了达到这一目标,“一般而言,先单次口服30-60万单位的D2或D3,快速达到理想水平,然后给予维持剂量,平均每日4000-5000单位维持剂量即可,这一方案足够安全有效,完全不必担心维生素D中毒。维持剂量可以每天一次,也可以每周7天剂量一次服用,或者2周14天剂量一次服用,每个人补充的剂量因人而异,肥胖者需要量更大,最好去医院由医生指导下根据化验结果确定。”宁志伟说。

  即使维生素D达到正常水平,仍需要补充维持剂量的维生素D,否则还会下降的。所以,补充维生素D是一个长期的事情,需要大家充分重视。

  来源:12320健康百科

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来源:2022世界杯 作者:2022世界杯小编

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